這篇文章主要記錄自己的學習心得，純屬分享，非專業指導。若你也有興趣學習太極內功，歡迎洽詢穆安老師。
以下這十二招就是我在課堂中學習到的太極內功。
- 日月旋轉
- 上丹開合
- 雙掌揉球
- 雙腿升降
- 三丹採氣
- 三丹開合
- 環形伸縮
- 抱氣歸丹
- 帶脈磨盤
- 單腿升降
- 乾坤開合
- 降氣洗臟
太極定義
以球體的狀態主動開合。
練就一套入世的內功。
太極內功的狀態
- 肌肉：被動的出力。
- 骨骼：主動的開合。太極非力學，而是能量學。
- 意識：變成一顆球。
關於我的學習動機
本身是一位紫微斗數諮詢師，在論命的過程中有感現代人壓力大，內心焦慮、疲勞、累、憂鬱、躁動。一般身心靈的抒發不外乎瑜珈、運動、各種按摩、吃美食、宗教信仰、旅遊、閱讀和睡覺。再更深一點會是禪修、打坐、冥想、修行、念經、唱誦、學習各式各樣身心靈課程和宗教活動。
在眾多選項中，最讓我傾心的是太極拳。這是一種說不出為什麼？但是就想要透過太極的意境來抒發自己的內在情緒，和自己說話，和自己療癒，和自己共鳴。於是乎就想要去搜尋有關太極拳教學的相關資訊。
搜尋下來有各式各樣機構、補習班、團體和專家的資訊，那是眼花撩亂和琳瑯滿目。還有我發現一個情況，就是絕大多數是教太極『拳』，也就是拳法、招式、套路、架式、形而外的太極拳。但我不是要打人或自衛，更不是要去比賽。
我有意識到這比較不是我想要的那一種，我想要的太極拳更多是關於養生、呼吸、丹田、心法、內功、觀照、自然與哲學的這一種。於是就擱在那邊沒有下一步動作了。直到今年偶然的機會透過轉介紹認識了穆安老師，我想，這是我想要的太極拳。
第一堂課：日月旋轉
這堂課的內容主要教導我一個讓肌肉放鬆的原理，我們之所以會那麼累，就是因為太用力了，浪費太多精力做無效使用，導致我們身心俱疲。躺下來拿一顆球放在背部頂住，透過一號二號位置去感覺自己上胸可以做到開合。關鍵字是死豬肉和骨頭人。
第二堂：雙掌揉球
延續放鬆的主軸繼續加強，真的放鬆太重要了。今天進入到水草式的體驗感受，這一部分讓我去感覺自己身體裡面的血液，想像和海洋般的流動，有一個重點，在心臟下面流動就好了，不用到頭頂來。關鍵字：米字型頸部放鬆、水草流動。
《持續更新文章，未完待續》
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