就是愛紫微

《你的人生，他們六個說了算》

1. 如果某件事情對你而言很重要，請設法讓做事情的過程本身變得好玩，不要去追求事情最後的成果，不要讓事後的獎勵成為你的外在誘因。
2. 如果你想改善自己的生活、做出更好的決定、擁有更棒的人際關係、活得更久更健康，用中立與正面的態度看世界，會比批評來得好。
3. 自信是我們對各種活動的能力評估；自尊則反映了我們對自己的感覺，以及這些感覺有多強烈。如果你的自尊穩固，你則是能夠發自真心地愛自己、不會懷疑自己是誰、喜歡自己現在的樣子，避免內耗與自我批判。
4. 血清素和多巴胺的最明顯差異，就是多巴胺讓你爭取尚未擁有的東西，血清素讓你滿足於目前已經擁有的東西。
5. 我們體內90%到95%的血清素都在消化道中，飲食直接影響心理。
6. 大部分光鮮亮麗的自拍與成就，很可能都刻意美化過，但我們的大腦無法自動篩選，甚至反過來相信自己必須要把99%的時間拿來跟河道上的那些功成名就相比，最後的結果就是過度自我批評，把自己越搞越糟。
7. 生命中最大的兩種動力：避苦求樂。多巴胺和皮質醇之間的愛恨情仇，是讓人生得以精彩的原因之一，但當然也會帶來代價。
8. 生活這麼美好，為何大家卻過的這麼糟？答案就是皮質醇一直搶走我們的注意力，多巴胺給予無窮無盡的新誘惑。
9. 許多負面壓力都並非來自外在事實，而是來自我們心中的詮釋方式。一旦能夠調控自己觀看的視角，就能夠擺脫生活中大部分的負面壓力。
10. 一個問題會對你造成壓力，你卻不知道該怎麼辦，通常是因為你沒有勇氣解決它，或者缺乏解決所需的工具。無論乍聽之下多麼荒謬，世界上99%的問題其實都有解。有些問題可以正面解決，有些問題則只要換一個角度來思考就不再是問題。
11. 冥想可以預防焦慮和壓力、緩解疼痛、協助控制負面思考、緩解憂慮症、減輕寂寞感、讓人更投入社交、提升自我覺察、活化創意、改善注意力、增強記憶力，以及增加同情心。
12. 世上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡。

• 緩效多巴胺：出去散步、曬太陽、健身房流汗、找人聊天、玩桌遊、讀書、冥想、休息、學習新事物、發揮創造力。
• 催產素：擁抱、親吻、按摩、撫摸、目光接觸、體貼行為、積極傾聽、感恩、寬恕。
• 血清素：運動、飲食、睡眠、冥想、壓力控管、正念、曬太陽、培養自尊。
• 腦內啡：微笑、大笑、音樂、跳舞。
• 睪固酮：社交溝通、分享知識、幫助他人、提出新穎的想法和思路、與眾不同、電影。
• 魔鬼特調：攝取速效多巴胺，比如沉迷滑手機、玩遊戲、吃零食糖果、拼命較不健康的外送、成天盯著新聞、A片或社群媒體。

看完這本書給自己的行動指南

• 絕不在別人背後說壞話
• 經常讚美遇到的人
• 勇敢注視對方的眼神
• 多微笑和大笑
• 睡醒半小時內不看手機
• 我愛你、對不起、請原諒我、謝謝你

版主介紹：玉恆先生