就是愛紫微

有沒有一本書是探討『幸福』和『如何獲得幸福』，真的有！《自造幸福》根本是神作，用腦科學的角度和你談幸福。如果你也在思考如何獲得幸福，我誠摯邀請你閱讀此書。

本書想要表達的主要核心：在多巴胺、血清素、催產素充分分泌的狀態下，我們便能感受到『幸福』。換句話說，大腦分泌幸福荷爾蒙的狀態即是幸福的狀態。所以能促使幸福荷爾蒙分泌的條件，就是『得到幸福的方法』。這三種幸福只要順序錯誤，簡直人生大災難。

取自《自造幸福》書摘

1. 在多巴胺、血清素、催產素充分分泌的狀態下，我們便能感受到『幸福』。換句話說，『大腦分泌幸福荷爾蒙的狀態』即是『幸福的狀態』。所以促使幸福荷爾蒙活耀分泌的條件，就是『得到幸福的方法』。
2. 正確的幸福獲取順序是：血清素幸福→催產素幸福→多巴胺幸福。順序不對，不要說得到幸福，很可能還會掉進不幸的深淵。
3. 憂鬱症狀的出現正是血清素低落的典型狀態。
4. 多巴胺的快樂是個『無底洞』，一旦上癮，很難戒除，一步步陷進去，無法自拔。會造成上癮的常見刺激，通常來自酒類、藥物、賭博、購物、遊戲、尼古丁、咖啡因、手機、性行為、家暴。
5. 血清素幸福、催產素幸福是不會(相對不容易)遞減，而多巴胺幸福會遞減。多巴胺幸福容易遞減，我們很難從『金錢』或『物慾』得到幸福。所以應該拋開金錢與物慾，好好珍惜『健康』和『人和』。
6. 每人每天經歷的，一定都是苦樂參半，大家都過著相同的24小時，幸福收集力低的人，收集的全是痛苦，腦袋裡盡是每天過得好痛苦、好累。幸福收集力高的人，只關注開心的事情，對痛苦、辛苦一笑置之，反而在一日收集最多幸福。

閱讀本書給我最大感觸

讓我列出一些重點提示：

• 多巴胺幸福：獲得財富與成就。心跳加速，產生興奮的幸福感。多巴胺透過財名權與地位而產生幸福感。多巴胺的控制則是一項藝術，太少可惜了，太多反而成為上癮症。
• 血清素幸福：使人感到放鬆和心情安穩。出現清爽、安定、放鬆的幸福感。血清素與健康有關，簡言之就是身心健康帶來的幸福感。血清素直接影響健康和身心穩定程度。
• 催產素幸福：帶來與愛有關幸福。會感受到一種與人或寵物建立連結，被愛包圍的幸福感。催產素源自愛情、友情、人際關係以及各種交流互動。催產素直接影響婚姻『像是擁抱、牽手、接吻和性』、親情和各種人際關係。

本書有大量的圖表，非常生動有趣，而且相當直觀的讓你知道多巴胺、催產素、血清素對我們有多重要。

1. 三樣獲得的順序不能亂掉，要不精神疾病，就是妻離子散。
2. 三樣荷爾蒙過多或是太少所造成的傷害。
3. 三樣荷爾蒙如何影響婚姻、財富和健康。
4. 本書最棒的地方，如何從日常生活中獲得這三樣荷爾蒙。

我必須說，看完自造幸福，似乎真的明白如何增進『幸福』這件事情的方法。一來知道順序，二來知道實務操作方法，這完全直接影響當事人的健康、婚姻和財務。

誰適合看這本書？我認為這本書闡述的觀念非常有意義，任何人都適合看，有看的人和沒看的人直接影響一個人『自造幸福』的能力。我自己反芻了兩個想法。

幸福是一種當下的感受，增加小幸福發生頻率次數絕對比一次大幸福更有效果。落實在日常生活中最佳的方法是多去發覺小確幸和製造小確幸。

人人都想追求幸福，但沒有人可以把幸福是什麼說清楚？如今我能夠覺察和細緻分辨出我要的幸福是什麼了。就像我現階段大概最需要的就是催產素。隨時覺知的去感受與觀察自己目前的幸福根基，預防勝於治療。